¿Funciona el yoga facial? El veredicto, sin promesas.
Respuesta directa
Puede ayudar, pero la evidencia todavía es escasa. El estudio de referencia, publicado en JAMA Dermatology en 2018, observó más plenitud en las mejillas tras 20 semanas de práctica, aunque solo lo completaron 16 mujeres y no tuvo grupo de control. Es un indicio prometedor, no una prueba definitiva, y el resultado depende mucho de la constancia.
Por Izaskun Eldua, profesora de yoga facial · Revisado el
ALa prueba
El estudio de 2018: qué se hizo y qué se vio
Cuando alguien dice que el yoga facial «está demostrado», suele referirse a este trabajo de la Northwestern University. Es serio y merece la pena conocerlo, también por lo que no puede decir.
- Revista
- JAMA Dermatology, 2018; 154(3): 365-367
- Centro
- Northwestern University (EE. UU.)
- Participantes
- 27 mujeres de 40 a 65 años
- Lo completaron
- 16
- Pauta
- 30 minutos al día durante 8 semanas; después, en días alternos hasta la semana 20
- Cómo se midió
- Dermatólogos valoraron fotografías tomadas al inicio y al final
- Resultado
- Mejora en la plenitud de la parte superior e inferior de las mejillas
- Edad facial estimada
- De 50,8 a 48,1 años de media
Fig. 1 · Participantes
Fig. 2 · Pauta en 20 semanas
Fig. 3 · Edad facial estimada (media)
FuenteAlam M. et al. «Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging». JAMA Dermatology. 2018;154(3):365-367. Leer el estudio en JAMA Network
Cómo leerlo con honestidad
Es un resultado alentador y abrió la puerta a estudiar el yoga facial en serio. Pero es un estudio piloto, y conviene tener presentes sus límites antes de sacar conclusiones:
- 01Muestra pequeña
27 mujeres al inicio y 16 al final. Con tan pocas personas, un resultado puede deberse en parte al azar o a cómo responde un grupo concreto.
- 02Sin grupo de control
No se comparó con mujeres que no hicieran los ejercicios. Por eso no se puede separar del todo el efecto del ejercicio de otros factores, como el cuidado extra que pone quien participa en un estudio.
- 03Abandono
11 de las 27 no terminaron. Quien sigue hasta el final suele ser quien más se implica, y eso puede inclinar el resultado.
- 04Pauta exigente
30 minutos diarios durante dos meses es más de lo que hace la mayoría en casa. No sabemos qué pasa con rutinas más cortas.
- 05Un solo grupo
Mujeres de mediana edad en un único centro. No dice nada de otras edades, tipos de piel o rostros.
En resumen: no demuestra que el yoga facial funcione para todo el mundo, pero tampoco que no sirva. Para saberlo con seguridad harían falta ensayos más grandes y con grupo de control.
BLa balanza
Lo que sí, lo que no y lo que aún no se sabe
Pon cada afirmación en su platillo. Toca o pasa por encima de cada columna.
Lo que sí
Lo que se puede decir
- Los músculos del rostro se pueden activar y relajar de forma voluntaria, como otros músculos del cuerpo.
- En el estudio de 2018, quienes completaron la pauta mostraron más plenitud en las mejillas, según la valoración de dermatólogos.
- Practicar te ayuda a detectar y soltar tensiones del gesto, como apretar la mandíbula o fruncir el ceño.
- Es una práctica sencilla, sin aparatos, que puedes hacer en casa.
Lo que no
Lo que no puede prometer
- No hay pruebas de que borre arrugas profundas ni de que levante una flacidez marcada.
- No sustituye a un tratamiento médico ni estético, ni lo pretende.
- No existe un plazo de resultados que valga para todas.
- Una bajada media de 2,7 años en la edad estimada, en 16 mujeres, no es una promesa de rejuvenecer.
Aún no se sabe
Lo que todavía está abierto
- Si los cambios se mantienen cuando se deja de practicar.
- Cuánto tiempo mínimo de práctica hace falta para notar algo.
- Qué ejercicios, o qué combinación, funciona mejor.
- Si el resultado se repetiría en un ensayo grande y con grupo de control.
CVariables del caso
Qué influye en que te funcione
El ejercicio es solo una parte. Estas son las variables que hacen que dos mujeres con la misma rutina noten cosas distintas.
- 01
Constancia
Es el factor que más depende de ti. En el estudio, la pauta fue diaria durante dos meses. En casa, una rutina corta que mantienes vale más que una larga que abandonas a la segunda semana.
- 02
Técnica
Un buen ejercicio mal hecho puede tensar justo lo que quieres relajar. Espejo, movimientos lentos y alguien que te explique dónde sujetar y dónde no.
- 03
Hábitos
La protección solar, el tabaco, el alcohol, la hidratación y lo que comes influyen en la piel tanto o más que cualquier ejercicio.
- 04
Postura
La cabeza adelantada frente al móvil tensa el cuello y la mandíbula. El trabajo facial empieza en los hombros.
- 05
Sueño y estrés
Dormir poco se nota en la mirada y en la hinchazón al despertar. El estrés se queda en la mandíbula y en la frente.
- 06
Tu punto de partida
Genética, edad, tipo de piel y cambios hormonales, como los de la menopausia. Por eso no hay dos rostros que respondan igual.
DTu propio registro
Cómo saber si te funciona sin fotos de antes y después
Las fotos engañan más de lo que parece: la luz, el ángulo, la hora del día o una mala noche cambian una cara más que semanas de práctica. Y compararte foto a foto puede convertir un rato de cuidado en un examen.
Te propongo otra cosa: anotar cada semana qué días practicas y cómo notas cuatro sensaciones. Los cambios en lo que sientes suelen llegar antes que los que se ven, y son igual de reales.
Señales que puedes observar
- Te despiertas con la mandíbula menos apretada.
- Te das cuenta antes de cuándo frunces el ceño.
- Notas la cara menos hinchada por las mañanas.
- Haces la rutina sin tener que mirar el vídeo.
- Te apetece ese rato y lo echas de menos si no lo haces.
- Te miras al espejo con más calma.
Tu cuaderno · Semana 01
0 días de práctica
Tus semanas
Cuando cierres tu primera semana, aquí verás la evolución de tus sensaciones.
Se guarda solo en este navegador. Nadie más lo ve, tampoco nosotras.
ENuestra postura
La visión de Club Sakura
En Club Sakura no vendemos el yoga facial como la alternativa a nada. Es una forma de cuidarte con tus manos, que puede convivir con tu cosmética y con los tratamientos estéticos que decidas hacerte, si un día los eliges. Cada opción tiene su lugar y la decisión es tuya.
Lo que sí te podemos ofrecer es un método con orden, explicado paso a paso, y un rato al día que es solo para ti. Hay quien empieza por la papada o por las líneas del labio, y se queda porque se siente mejor, se nota menos tensa y vuelve a mirarse con cariño.
Y te vamos a hablar claro: si alguien te promete quitarte diez años en un mes, desconfía. Nosotras preferimos explicarte qué se sabe, qué no y cómo comprobar por ti misma si te funciona.
FPreguntas
Preguntas frecuentes sobre si funciona
Este texto es divulgativo y no sustituye la consulta con un médico o dermatólogo.
Hay indicios, pero aún no pruebas sólidas. Un estudio de 2018 en JAMA Dermatology observó más plenitud en las mejillas tras 20 semanas de práctica, aunque solo lo completaron 16 mujeres y no hubo grupo de control. Puede ayudar, sobre todo si eres constante, pero no hace milagros.
El más citado es el de Alam M. et al., de Northwestern University, publicado en JAMA Dermatology en 2018. 27 mujeres de 40 a 65 años empezaron una pauta de 30 minutos diarios durante 8 semanas y después en días alternos hasta la semana 20. Lo completaron 16.
No hay un plazo que valga para todas. En el estudio de 2018 la valoración se hizo a las 20 semanas, con una pauta más larga que la habitual. Lo primero que suele notarse es el rostro más relajado.
No. Son cosas distintas y pueden convivir. El yoga facial trabaja el tono y la tensión con tus manos; los tratamientos estéticos los hace un profesional sanitario. Si te has hecho uno, pregunta cuándo puedes practicar sobre la zona.
Puede ayudar a trabajar el tono del cuello y la zona bajo la barbilla, y la postura cuenta mucho. No hay estudios que demuestren que reduzca la papada, y una flacidez marcada tiene límites que el ejercicio no supera.
Las causas más habituales son la falta de constancia, una técnica que tensa en lugar de relajar y expectativas que no son realistas. También influyen la genética, la piel, el sueño y los hábitos.
Lleva un diario sencillo: los días que practicas y cómo notas cada semana la mandíbula, la frente, la hinchazón al despertar y tu relación con el espejo. Los cambios en las sensaciones suelen aparecer antes que los visibles.
—Cierre del expediente