Empiezas hoy · 7 días · 10 minutos
Si nunca has hecho yoga facial, no necesitas saber nada ni comprar nada. Solo una semana, un espejo y diez minutos al día. Yo te digo qué hacer cada día.
En 30 segundos
Para empezar con el yoga facial siendo principiante necesitas un espejo, las manos limpias y 10 minutos al día. Empieza por el drenaje, sigue con la liberación de tensiones y termina con la tonificación, con movimientos lentos y sin dolor. Hazlo cinco o seis días por semana: la constancia cuenta más que la intensidad.
¿Qué es exactamente? Lo cuento en la guía de qué es el yoga facial. ¿Te preguntas si sirve? Lee si el yoga facial funciona y qué puedes esperar.
Nada que no tengas ya en casa. Prepáralo la noche antes y el día 1 empezará solo.
A la altura de los ojos y con buena luz. Las primeras semanas te enseña si arrugas la frente o si la mandíbula se desvía.
Lávatelas antes de tocarte la cara y cuida las uñas largas en las zonas finas.
Siempre a la misma hora, si puedes. Diez minutos diarios valen más que una hora un domingo.
Opcional, solo para los masajes: unas gotas para que los dedos deslicen sin arrastrar la piel.
Espalda larga, pies en el suelo y hombros abajo. La postura es parte del ejercicio.
Test de un minuto
Cuatro preguntas sobre tu tiempo, lo que te gustaría notar y la zona que más te preocupa. Te digo con qué ejercicios empezar y qué curso de Club Sakura encaja contigo.
Pregunta 1 de 4
El plan
Cada día dura unos 10 minutos: la práctica guiada más un rato para colocarte, mirarte y repetir lo que te cueste. Toca cada ejercicio para ver los pasos y hacerlo con temporizador en la biblioteca de ejercicios de yoga facial. Cuando termines, marca el día.
0 días de racha · 0/7 hechos
Empieza por el día 1. Hoy solo miras.
Día 1 · Postura y respiración
Hoy no se trata de trabajar, sino de observar. Siéntate frente al espejo, fíjate en qué gestos haces sin darte cuenta y aprende la postura base.
Tarea del díaHazte una foto de frente y otra de perfil con luz natural. Guárdala sin juzgarla: es tu punto de partida.
Día 2 · Fase 1 · Drenaje
El drenaje es la base del orden Sakura. Deslizamientos ligeros, siempre hacia la oreja y el cuello, con un poco de aceite.
Tarea del díaFíjate en la presión: tiene que deslizar, no estirar la piel.
Día 3 · Fase 2 · Liberación
Frente, entrecejo y mandíbula guardan el estrés del día. Hoy aprendes a soltarlos antes de activar nada.
Tarea del díaDurante el día, comprueba tres veces si estás apretando los dientes.
Día 4 · Mirada
La zona más delicada: movimientos finos, dedo anular y la frente quieta mientras trabajan los ojos.
Tarea del díaSi trabajas con pantallas, repite el enfoque cerca y lejos a media tarde.
Día 5 · Pómulos y surco
Primera sesión de tonificación de verdad: después de drenar, activas las mejillas y la zona del surco.
Tarea del díaMírate en el espejo durante el elevador: la nariz y la frente no se mueven.
Día 6 · Boca, mandíbula y cuello
Labios sueltos, mandíbula que se abre recta y un cuello que sostiene todo lo demás.
Tarea del díaHoy, cada vez que mires el móvil, súbelo a la altura de los ojos.
Día 7 · Las tres fases juntas
Juntas lo aprendido en una rutina de unos 10 minutos y en el orden del Método Sakura: drenaje, liberación y tonificación.
Tarea del díaAnota cómo sientes la cara después de la rutina. Esa sensación es la que querrás repetir mañana.
Tu progreso se guarda solo en este navegador. No hace falta registrarse.
Los 7 errores del principiante
Mejor asíLas primeras semanas, practica siempre delante de él. Te enseña los gestos que haces sin darte cuenta.
Mejor asíIntensidad media y movimientos lentos. Si aprietas los dientes o te tiembla el cuello, baja.
Mejor asíMientras haces ojos o boca, la frente se queda quieta. Si hace falta, sujétala con la mano.
Mejor asíEn los masajes, unas gotas de aceite o sérum y una presión que desliza, no que estira.
Mejor asíDiez minutos al día. El hábito se construye en pequeño y crece solo.
Mejor asíPrimero drenaje, luego liberación y al final tonificación. Activar una cara hinchada o tensa aprovecha menos el trabajo.
Mejor asíLos cambios llevan semanas y no son iguales en todas. Compara tu foto del día 1 más adelante, con la misma luz.
Cuándo consultar antes. Si te han puesto bótox o rellenos hace poco, has tenido una cirugía facial, tienes problemas en la articulación de la mandíbula o una afección de la piel, habla antes con tu médico o dermatólogo. El yoga facial es autocuidado, no un tratamiento médico, y ningún ejercicio debe doler.
Después de la semana
La primera semana es fácil porque es nueva. La segunda es la que decide. Estas cinco ideas sostienen la constancia cuando la motivación baja.
No busques un hueco nuevo en el día: pega los 10 minutos a un gesto que ya repites, como lavarte la cara.
Deja el espejo y el aceite preparados. Cuanto menos tengas que decidir, más fácil es empezar.
Fallar un día es normal. La regla es que no sean dos seguidos: así el hábito no se rompe.
Ver tu racha avanzar ayuda más de lo que parece. El plan de esta página la guarda en tu móvil.
Practicar con otras mujeres y con una profesora que te corrige sostiene la constancia cuando falta la motivación.
Escribe tu frase
Después de lavarme la cara por la noche, haré mi yoga facial en el espejo del baño durante 10 minutos.
Después de…
En…
Léela en voz alta una vez. Suena simple porque tiene que serlo.
Es una práctica de ejercicios suaves, automasaje, respiración y postura para cuidar los músculos de la cara y el cuello. Para empezar basta con un espejo, las manos limpias y 10 minutos al día, siguiendo un orden: drenaje, liberación y tonificación.
Unos 10 minutos, cinco o seis días a la semana. Es suficiente para aprender bien los movimientos y crear el hábito sin agobiarte.
Cuando puedas mantenerlo. Por la mañana el drenaje viene bien si amaneces con la cara hinchada; por la noche, la liberación ayuda a soltar la tensión del día. Lo importante es que sea siempre a la misma hora.
Depende de tu punto de partida y de tu constancia, y no hay un plazo igual para todas. Lo primero que se suele notar es la cara menos hinchada y más relajada; los cambios de tono llevan semanas de práctica.
Consulta antes con el profesional que te lo puso, sobre todo si es reciente. Lo mismo si has tenido una cirugía facial, tienes problemas en la articulación de la mandíbula o una afección de la piel.
No. Tus manos son suficientes. Para los masajes, unas gotas de aceite o sérum ayudan a que los dedos deslicen. Herramientas como el gua sha pueden venir después.
Los gestos que se repiten con fuerza marcan la piel; por eso se practica delante del espejo, con la frente quieta y sin apretar. Si un ejercicio te arruga otra zona, sujétala con la mano o baja la intensidad.
Puedes empezar a cualquier edad. La práctica se adapta: si tienes molestias cervicales o en la mandíbula, sáltate esos ejercicios y prioriza el drenaje y la liberación.
El Método Sakura Trifásico es el programa completo para aprender las tres fases y crear tu propia rutina de 10 a 15 minutos al día. El test de esta página te ayuda a elegir según tu tiempo y la zona que más te preocupa.
Y después del día 7
Esta semana es la puerta. El Método Sakura Trifásico es el programa completo: las tres fases explicadas en orden para que construyas tu propia rutina de 10 a 15 minutos al día, a tu ritmo, con la comunidad de Club Sakura: más de 500 alumnas.
