Cómo quitar la papada: rutina de yoga facial de 7 minutos

Si estás buscando cómo quitar la papada, déjame decirte algo primero: no estás sola. La papada, o doble mentón, puede aparecer incluso con tu peso de siempre, y muchas veces no es solo grasa. También tiene que ver con la postura, la flacidez, la tensión y la retención de líquidos.

En este artículo vas a aprender una rutina de yoga facial con ejercicios para la papada que puedes hacer en casa en siete minutos al día, para trabajar el tono del cuello y la mandíbula y definir el óvalo facial sin tratamientos invasivos.

Hazlo conmigo en vídeo y vuelve aquí para repasar la técnica.

Por qué aparece la papada

Antes de la rutina, conviene entender de dónde viene. Si no trabajas la causa, puedes pasarte semanas haciendo ejercicios sin notar nada.

01
La postura (tech neck)
Horas mirando el móvil hacia abajo acortan el cuello, adelantan la cabeza y restan tono a la zona del mentón.
02
Falta de tono muscular
La piel no se cae sola: los músculos se desactivan y la zona pierde soporte.
03
Retención de líquidos
Una cara hinchada suele venir con un cuello hinchado, y eso marca más la papada.
04
Genética y forma del mentón
Hay mentones más retraídos que favorecen visualmente el pliegue.
05
Edad y flacidez
Con los años es normal notar menos firmeza en el cuello y el óvalo facial.

Cómo quitar la papada de forma natural: lo que sí funciona

Para reducir la papada de forma natural, lo que mejor funciona es combinar cuatro cosas. La rutina de abajo está pensada para cubrirlas todas:

La combinación que funciona

Ejercicios para la papada, para el tono muscular.
Drenaje, para desinflamar.
Postura, para que no vuelva.
Constancia, al menos tres o cuatro semanas.

Lo que la empeora

Levantar demasiado la barbilla: arruga el cuello y crea tensión.
Apretar los dientes o la mandíbula.
Hacer fuerza bruta en lugar de una activación controlada.
Hacerlo dos días y abandonar.
Pellizcar fuerte la zona: inflama y empeora el aspecto.

Rutina de ejercicios para la papada (7 minutos)

Hazla una vez al día, 5 o 6 días por semana. Por la mañana ayuda a desinflamar; por la noche, a soltar la tensión del día. Pulsa Empezar y el temporizador te guía de un ejercicio a otro.

Hazla conmigoRutina para la papada

7 minutos
5–6 días por semana
Sin herramientas

Activa la postura

0:00 / 7:00

1. Hombros abajo y atrás.
2. Alarga el cuello como si te estiraran desde la coronilla.
3. Mentón paralelo al suelo.
4. Respira lento tres veces.
Qué sentirEl cuello más largo y la cara más ligera.
EvitaTensar los trapecios.
1. Desliza la mano desde detrás de la oreja hasta la clavícula.
2. Suave y lento, sin arrastrar la piel.
3. 10 pases por lado.
Qué sentirAlivio y ligereza.
EvitaHacerlo en seco: usa un poco de crema o aceite si lo necesitas.
1. Pega toda la lengua al paladar, no solo la punta.
2. Labios cerrados con suavidad y cuello largo.
3. Mantén 10 segundos y descansa 5. Repite 4 veces.
Qué sentirActivación debajo del mentón.
EvitaApretar la mandíbula.
1. Mano bajo el mentón como apoyo.
2. Lleva el mentón ligeramente hacia delante.
3. Sonríe suave sin apretar. Mantén 15 segundos, descansa 10 y repite.
Qué sentirTrabajo en el mentón y el óvalo.
EvitaLevantar la barbilla hacia el techo.
1. Con los nudillos o los dedos, del centro del mentón hacia la oreja.
2. Presión media, sin dolor.
3. 8 a 10 pases por lado.
Qué sentirLa zona despierta y templada.
EvitaPresionar hasta que duela.
1. Con el índice y el corazón, pases cortos hacia arriba desde el centro del mentón hacia fuera.
2. Movimientos controlados.
3. 30 segundos por lado.
1. Mano en la clavícula para anclar la piel.
2. Inclina la cabeza muy suave hacia atrás.
3. Respira hondo y mantén 20 a 30 segundos.
Qué sentirApertura en la parte delantera del cuello.
EvitaForzar la inclinación.

Para ir más allá

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¿Cuándo se nota? Qué puedes esperar

No hay un plazo igual para todas, pero sí un orden en el que suelen llegar los cambios cuando practicas con constancia:

Primero
Menos hinchazón y el cuello más ligero, sobre todo si haces el drenaje por la mañana.
Después
Mejor postura y más conciencia del cuello: lo colocas bien sin pensarlo.
Con semanas de práctica
Más definición en el óvalo facial y el perfil.

Lo que más cambia la cara es la suma de tres cosas: postura, constancia y ejercicios bien hechos.
Izaskun Eldua

Tres hábitos que ayudan

Móvil a la altura de los ojos, para no adelantar la cabeza.
Menos sal y ultraprocesados, para retener menos líquidos.
Dormir mejor, porque el descanso se nota en la inflamación.

Preguntas frecuentes sobre la papada

Los ejercicios trabajan el tono y la postura, que son la base. Una crema puede hidratar, pero no sustituye el trabajo muscular.

Con 7 a 10 minutos al día es suficiente. Lo importante es hacerlo bien y mantenerlo al menos tres o cuatro semanas.

Se puede mejorar trabajando la postura y el tono. Con un mentón retraído el progreso suele ser más gradual.

Sí. La musculatura responde igual.

Sí, pero sin apretar los dientes. Si notas tensión en la mandíbula, baja la intensidad y prioriza el drenaje y la postura.

¿Quieres una versión de 14 días con más detalle de cada ejercicio? Tienes la guía de ejercicios para la papada.

Cómo quitar la papada: rutina de yoga facial de 7 minutos

Por qué aparece la papada

Cómo quitar la papada de forma natural: lo que sí funciona

Rutina de ejercicios para la papada (7 minutos)

¿Cuándo se nota? Qué puedes esperar

Tres hábitos que ayudan

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